BrainDay#22

ALLENAMENTO
Valuta la tua condizione

La tua età di allenamento

La tua frequenza di allenamento dovrebbe correlarsi con il tuo livello di esperienza.

• Principianti (0-2 anni di allenamento): 2-3 giorni a settimana

• Intermedi (2-7 anni di allenamento): 3-5 giorni a settimana

• Avanzati (7+ anni di allenamento): 4-6 giorni a settimana, includendo eventualmente sessioni “due-a-giorno” per chi può gestirle

Iniziare con una frequenza che sembra gestibile e aumentarla gradualmente permetterà al tuo corpo di adattarsi senza sovraccaricarlo.

ALLENAMENTO
Priorità

Dai priorità alle aree di focus

Quando pianifichi le tue sessioni, dai sempre priorità ai gruppi muscolari che sono più importanti per te. Allenarli per primi nella tua routine assicura che ricevano la massima attenzione ed energia. Ad esempio, se il tuo obiettivo è sviluppare un petto più grande, inizia con esercizi per il petto quando i tuoi livelli di energia sono al massimo.

ALLENAMENTO
Bilancia allenamento e riposo

Evita la sovrapposizione dei gruppi muscolari

Fai attenzione a non sovrapporre involontariamente gruppi muscolari che potrebbero influenzare il recupero e le prestazioni. Ad esempio, allenare i tricipiti il giorno dopo un intenso allenamento per il petto può compromettere sia il recupero che le prestazioni. Struttura la tua routine in modo che ogni gruppo muscolare possa recuperare completamente prima di essere nuovamente stimolato.

ALLENAMENTO
Esempio allenamento 4 giorni

Esempio di Divisione a 4 Giorni

1. Lunedì:

   • Petto

   • Schiena

2. Martedì:

   • Bicipiti

   • Tricipiti

   • Spalle

   • Trapezio

3. Giovedì:

   • Schiena

   • Petto

4. Venerdì:

   • Spalle

   • Trapezi

   • Bicipiti

   • Tricipiti

Questa divisione dà priorità ai gruppi muscolari della parte superiore del corpo, assicurando che ciascuno venga stimolato due volte a settimana con un adeguato recupero.

• Creare un programma di allenamento efficace per la crescita muscolare richiede una considerazione attenta della frequenza di allenamento, della selezione dei gruppi muscolari e del recupero.

• Leggere il capitolo precedente può esserti molto utile ➡️ 🧠Brainday