Brainday#11

DIMAGRIMENTO
Pazienza e costanza

Perdere peso non è un evento unico, ma un processo continuo che richiede impegno e perseveranza.

• È essenziale stabilire obiettivi realistici e concentrarsi su cambiamenti di stile di vita sostenibili.

• Quando intraprendi un percorso di perdita di peso, punta a perdere non più del 10% del tuo peso corporeo alla volta, e poi mantieni quella perdita di peso prima di tentare di perderne di più.

Questo approccio ti aiuterà a evitare la fatica da dieta, mantenere alti i livelli di energia e ridurre il rischio di riprendere peso.

DIMAGRIMENTO
La Prima fase di dimagrimento

Per raggiungere una perdita di grasso a lungo termine, devi iniziare con una solida base.

• Esegui la tua prima fase di dimagrimento, trovi qua istruzioni 🧠 (primi 9 numeri)

• Seguita da una fase di mantenimento, qua 🧠

Questo ti aiuterà a sviluppare abitudini sane, regolare l'orologio interno del tuo corpo e prepararlo per future perdite di peso.

DIMAGRIMENTO
Prepararsi a fasi successive

Prima di iniziare la tua prossima fase di perdita di grasso, aspetta fino a quando

• fatica da dieta 😩

• bassa energia ⬇️

• fame o voglie 🤤

saranno più sopportabili. Questo solitamente significa mantenere il tuo peso per un periodo pari alla durata della tua fase di dieta precedente. Ad esempio, se hai seguito una dieta per 12 settimane, mantieni il tuo peso per 12 settimane prima di iniziare la fase successiva.

DIMAGRIMENTO
Fatica da dieta

Non accelerare il tuo percorso di perdita di peso. Ricorda, ci è voluto del tempo per aumentare di peso e ci vorrà tempo per perderlo. Concentrati sul fare progressi lenti e costanti, piuttosto che cercare di perdere peso rapidamente. Questo ti aiuterà a evitare la fatica da dieta, mantenere la motivazione e ridurre il rischio di riprendere peso.

DIMAGRIMENTO
Comprendere i plateau della perdita di peso

Man mano che perdi peso, il tuo corpo reagisce regolando il metabolismo e i livelli di fame. Questo significa che ogni successiva fase di perdita di grasso sarà più difficile della precedente. Preparati a perdere meno peso in termini assoluti con ogni fase e adatta le tue aspettative di conseguenza.

DIMAGRIMENTO
Stabilire obiettivi realistici

Il tuo obiettivo finale di perdita di grasso dovrebbe portarti a pesare tra il 3-4% in meno del tuo peso di mantenimento target. Ad esempio, se desideri mantenerti a 70kg, punta a raggiungere 67/68kg. Questo ti permetterà di stabilizzarti al peso desiderato e mantenere un equilibrio sano.

DIMAGRIMENTO
Come ritornare in carreggiata

Man mano che perdi peso, le tue cellule adipose si restringeranno, ma non scompariranno. Questo significa che continuerai a sperimentare fame e voglie, specialmente se sei stato in sovrappeso in passato. Per gestire i ritorni di fiamma:

• resta fisicamente attivo 🏋️‍♀️

• mangia per lo più cibi sani 🥗

• concediti occasionalmente abbuffate di cibo spazzatura 🍟

Assicurati di tornare in carreggiata subito dopo!

• Tutta la newsletter di oggi è una TO-DO List 😂 

• Cercate di applicare questi suggerimenti dove ritenete opportuno per massimizzare i vostri risultati 💪

• Date un’occhiata ai numeri precedenti se avete dei dubbi 🧠