BrainDay#31

BENESSERE
RAFFREDDORE E INFLUENZA

Cos'è il raffreddore?

Il raffreddore è causato principalmente dai rhinovirus, di cui esistono oltre 160 sierotipi diversi. Questi virus provocano i sintomi tipici del raffreddore, come naso che cola, starnuti e congestione nasale. A causa della loro varietà, è difficile sviluppare un'immunità a lungo termine contro il raffreddore comune.

Il virus del raffreddore è stabile e può sopravvivere sulle superfici fino a 24 ore. Le principali modalità di trasmissione includono la respirazione, gli starnuti e il contatto con superfici contaminate, seguito dal toccarsi occhi, naso o bocca.

Cosa sono i virus dell’influenza?

L'influenza, comunemente conosciuta come “influenza stagionale,” ha tre tipi principali: A, B e C. I sintomi sono generalmente più gravi rispetto a quelli del raffreddore e includono febbre alta, dolori muscolari e stanchezza. I virus influenzali sono meno stabili sulle superfici, sopravvivendo solo fino a due ore, ma si diffondono facilmente tramite goccioline respiratorie da starnuti e tosse.

BENESSERE
STRATEGIE PER EVITARE DI AMMALARSI

Per evitare di ammalarsi! Se siete già ammalati attività fisica e sauna sono da eliminare per favorire un riposo migliore.

Modifiche Comportamentali

Igiene delle mani

Toccarsi il viso, in particolare occhi, naso e bocca, con mani contaminate è uno dei modi più comuni di trasmissione. Lavarsi regolarmente le mani e ridurre il contatto con il viso possono ridurre il rischio di infezione.

Respirazione nasale

Respirare attraverso il naso anziché la bocca aiuta a filtrare i patogeni nocivi. I passaggi nasali sono dotati di mucose e microbiota che fungono da barriere fisiche e rinforzi immunitari.

Sonno

Un sonno di qualità è essenziale per mantenere un sistema immunitario robusto. La privazione del sonno compromette le funzioni immunitarie, aumentando la suscettibilità alle infezioni. È importante dormire a sufficienza ogni notte e, se necessario, considerare pisolini o tecniche di riposo profondo.

Esercizio fisico

L'esercizio fisico migliora la funzione del sistema immunitario, ma l'intensità e la durata sono cruciali. L'esercizio moderato (fino a un’ora) è benefico, mentre allenamenti troppo intensi o prolungati possono indebolire il sistema immunitario.

Pratiche di Esercizio Efficaci

• Moderata intensità per massimo 60 minuti: Aiuta a stimolare il sistema immunitario.

• Evitare l’eccesso: Esercizi superiori a 75 minuti o troppo intensi possono compromettere le difese immunitarie.

Nutrizione e Integrazione

Cibi Fermentati

Consumare da due a quattro porzioni di cibi fermentati a basso contenuto di zucchero (come crauti, kimchi, kefir e yogurt con colture vive) supporta un microbioma intestinale sano, che a sua volta favorisce il sistema immunitario.

Vitamina D

La vitamina D svolge un ruolo cruciale nella funzione immunitaria. Integrare con 1.000-4.000 UI al giorno può essere utile, soprattutto nei mesi invernali o per chi ha poca esposizione al sole. Qua un post precedente dedicato alla vitamina D.

Zinco

Lo zinco può ridurre la durata del raffreddore. Una dose giornaliera di 90-100 mg è efficace, specialmente se iniziata all’insorgere dei sintomi.

Uso della sauna

L'uso regolare della sauna può rafforzare il sistema immunitario attraverso lo stress termico. Fare tre sessioni di 15 minuti intervallate da docce fredde di due minuti o protocolli simili può aumentare l’attività dei globuli bianchi e altri componenti immunitari.

BENESSERE
GESTIONE DEI SINTOMI

Riposo

Al primo insorgere dei sintomi, il riposo è fondamentale. Riposare aiuta il sistema immunitario a combattere il virus in modo più efficace.

Dieta e idratazione

Rimedi tradizionali come la zuppa di pollo offrono sollievo sintomatico e idratazione. Mantenersi ben idratati è essenziale per proteggere le mucose e supportare il sistema immunitario.

Vaccinazioni antinfluenzali

I vaccini antinfluenzali mirano ai ceppi più diffusi di ogni stagione, offrendo un'efficacia del 40-60% nel prevenire l'influenza. Possono anche ridurre la gravità dei sintomi se si contrae il virus. Valuta la vaccinazione in base al tuo rischio di esposizione e consulta un medico per consigli personalizzati.

• Il parere medico è sempre il primo passo se i sintomi sono intensi.

• Prevenire è meglio che curare! Leggete sopra i consigli 🔝

• Riposo! il miglior metodo per abbreviare la durata della malattia.

• Leggete gli articoli precedenti di 🧠BrainDay per superare al meglio questa stagione più fredda.