BrainDay#31

BENESSERE
L'Impatto del magnesio sul DNA

Il magnesio è essenziale per la riparazione, la replicazione e la trascrizione del DNA. Una quantità insufficiente di magnesio può compromettere questi processi, portando potenzialmente a mutazioni cancerogene. Studi recenti collegano inoltre bassi livelli di magnesio a una più rapida perdita di volume cerebrale, un fattore di rischio per la demenza.

BENESSERE
Fonti Alimentari di Magnesio

Il magnesio è abbondante in verdure a foglia verde scuro, legumi, noci, semi, cereali integrali, riso integrale e pesce come lo sgombro. Tuttavia, l'assorbimento netto del magnesio da fonti alimentari è circa del 50%.

BENESSERE
Integrazione

L'Istituto di Medicina degli Stati Uniti raccomanda un limite massimo di 350 mg al giorno per l'integrazione di magnesio, per evitare problemi gastrointestinali come la diarrea. Per un assorbimento ottimale, è più efficace assumere piccole dosi distribuite durante la giornata.

Tipi di Integratori di Magnesio

• Sali di magnesio organici: Forme come il magnesio citrato, glicinato e taurinato sono più biodisponibili rispetto alle opzioni inorganiche come il magnesio ossido.

• Magnesio treonato: Sebbene possa attraversare la barriera emato-encefalica, i suoi benefici per la salute del cervello non sono provati in modo conclusivo. Non dovrebbe essere considerato per il fabbisogno giornaliero di magnesio.

BENESSERE
Lista di benefici

Il ruolo del magnesio nel sonno

Studi osservazionali suggeriscono un collegamento tra una maggiore assunzione di magnesio nella dieta e una migliore qualità del sonno. Tuttavia, studi randomizzati presentano risultati contrastanti, indicando la necessità di una ricerca più approfondita.

Salute del cervello

Studi recenti collegano una maggiore assunzione di magnesio a un maggiore volume cerebrale, soprattutto nelle donne, suggerendo un potenziale scudo contro l'invecchiamento cerebrale. Il magnesio è anche cruciale per enzimi coinvolti nella funzione cerebrale, inclusi quelli responsabili della produzione di ATP e dell'equilibrio del glutammato.

Magnesio e emicrania

L'integrazione di magnesio può aiutare a prevenire le emicranie, inibendo l'attività delle onde cerebrali associate alle auree dell'emicrania e riducendo i neurotrasmettitori del dolore. Una dose efficace è intorno ai 600 mg al giorno, suddivisa in dosi più piccole per prevenire fastidi gastrointestinali.

Malattie legate all'età

La carenza di magnesio può contribuire all'invecchiamento e alle malattie croniche, privilegiando i processi di sopravvivenza a breve termine rispetto alle funzioni di salute a lungo termine, come la riparazione del DNA. Questo squilibrio può portare all'accumulo graduale di danni al DNA e allo sviluppo di condizioni come osteoporosi e cancro.

Salute ossea a lungo termine

Il magnesio è fondamentale per la densità ossea e per prevenire l'osteoporosi. Un'elevata assunzione di magnesio in giovane età funge da investimento per la salute delle ossa a lungo termine, riducendo la necessità di prelevare magnesio dalle ossa.

Magnesio e metabolismo della vitamina D

Una quantità adeguata di magnesio è essenziale per il metabolismo della vitamina D, che a sua volta svolge un ruolo cruciale nell'assorbimento del calcio e nella salute delle ossa. Una maggiore assunzione di magnesio migliora la capacità del corpo di mantenere livelli sani di vitamina D, riducendo il rischio di carenze.

Magnesio e gestione della pressione sanguigna

Il magnesio può aiutare a gestire l'ipertensione aumentando la produzione di sostanze che rilassano i vasi sanguigni e combattono l'infiammazione. Una meta-analisi di 34 studi ha rilevato che l'integrazione di magnesio riduce significativamente sia la pressione sistolica che quella diastolica.

Crampi muscolari e magnesio

Il magnesio è essenziale per la contrazione e il rilassamento muscolare. Tuttavia, le prove a supporto dell'integrazione di magnesio per prevenire i crampi muscolari sono contrastanti, probabilmente a causa delle diverse cause dei crampi e delle variazioni dei livelli di magnesio tra i partecipanti agli studi.

• La dieta è sempre il metodo migliore per assicurarsi una buona salute.

• Se siete carenti in magnesio potrebbe essere utile introdurla nel copro tramite integratori.

• Il magnesio contribuisce a moltissimi processi nel nostro corpo.

• Il magnesio aiuta a metabolizzare la vitamina D, altrettanto importante per il nostro benessere. Ne ho parlato in questo post di 🧠BrainDay riguardo i benefici della vitamina D.