BrainDay#9

DIMAGRIMENTO
L’adattamento metabolico

L'adattamento metabolico è una risposta naturale del corpo per conservare energia quando percepisce che non sta ricevendo abbastanza calorie. Questo fenomeno si è evoluto nel corso di migliaia di anni, quando gli esseri umani dovevano sopravvivere con risorse alimentari limitate e dovevano muoversi molto per trovare cibo e riparo. Di conseguenza, il metabolismo ha imparato a diventare molto efficiente nel conservare energia.

Tuttavia, nel mondo moderno di oggi, dove il cibo è abbondante e facilmente disponibile, questa capacità non è più vantaggiosa. Infatti, può portare all'aumento di peso e rendere più difficile la perdita di peso. La chiave è capire che il metabolismo non è rotto; sta semplicemente facendo ciò per cui è stato progettato.

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Dimagrire senza “rovinare” il metabolismo

Allora, come affrontare tutto ciò? Innanzitutto, quando si riducono le calorie, non farlo in modo troppo drastico per troppo tempo. Mira a una riduzione moderata per 4-6 settimane, e poi prendi una pausa o introduci una fase di surplus calorico per dare una spinta al tuo metabolismo.

In secondo luogo, invia un segnale contrario al tuo corpo incorporando esercizi con le resistenze o di forza. Questo dice al tuo corpo di dare priorità alla costruzione di muscoli e all'aumento della forza, che indirettamente aumenta il metabolismo. In questo modo, stai essenzialmente dicendo al tuo corpo che hai bisogno di più energia per supportare la crescita muscolare, e si adatterà di conseguenza.

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L'Importanza della periodizzazione

Un altro aspetto cruciale è la periodizzazione. Dividi la tua dieta in fasi, alternando tra deficit calorico e surplus calorico o mantenimento. Questo approccio aiuta a evitare l'adattamento metabolico e mantiene il corpo "sulle spine". Ad esempio, se stai cercando di perdere peso, potresti avere una fase di restrizione calorica di 4-6 settimane, seguita da una fase di surplus calorico di 1 settimana, e poi ripetere il ciclo.

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Costruire un metabolismo più veloce

L'obiettivo finale è insegnare al tuo corpo a poter mangiare più calorie continuando a perdere peso o a mantenere la perdita di peso. Questo può essere raggiunto incorporando:

• L'allenamento della forza o con resistenze 🏋️‍♀️

• La periodizzazione nella tua dieta 🗓️

In questo modo, stai inviando un segnale al tuo corpo che devi costruire muscoli e aumentare la forza, il che a sua volta aumenta il metabolismo.

Ricorda, un metabolismo più veloce è un ottimo scudo contro gli effetti negativi della vita moderna, dove le calorie in eccesso sono facilmente disponibili. Costruendo un corpo in grado di bruciare efficacemente queste calorie, riduci il rischio di malattie croniche e migliori la tua salute generale.

• Mantenete l’allenamento 🏋️‍♀️

• Periodizzate la vostra dieta 🗓️

• Leggete il prossimo numero dove parlerò più in dettaglio della fase di mantenimento 🧠