BrainDay#5

Frequenza & composizione dei pasti

Author

Il Coach
May 12, 2024

Buon Giorno a voi,
il sole è tornato a splendere! Giusto in tempo per la Festa della Mamma!!! Auguri a tutte le mamme che stanno leggendo questo numero 😘. Se vi avanza del tempo e volete condividerlo con qualcuno di importante potete dare un occhiata a queste ricette di GialloZafferano e produrre qualcosa di squisitamente dolce assieme 💪.

Solo per questa volta 😡

Dieta & Nutrizione
Frequenza dei pasti

A condizione che tutti i macronutrienti siano introdotti nella dieta, anche 1 solo pasto è accettabile ma creerebbe conseguenze e quindi perché complicarci la vita? Ne parleremo un giorno…

3-5 pasti è la scelta più sostenibile per molti:

  • gestisce meglio la fame 🤤

  • fornisce energia ⚡️ durante la giornata

  • probabilmente aiuta a preservare più muscoli 💪

  • se vi allenate, avrete più voglia e forza durante l’allenamento 🏋️‍♀️

Lo Spotter di oggi
Nutribees

Nutribees offre la comodità di ricevere piatti pronti studiati e cucinati secondo le proprie esigenze in tutta Italia.

  • Servizio Personalizzato a Domicilio: Preparazione e consegna di piatti pronti in tutto il paese, adattati alle esigenze specifiche del cliente.

  • Selezione e Personalizzazione: Attraverso il test nutrizionale gratuito, i clienti possono scoprire quali piatti sono più adatti alle loro esigenze. Possono quindi confermare o modificare le scelte e personalizzare il loro ordine.

  • Flessibilità e Variegata Offerta: Il servizio offre flessibilità nella scelta del numero di piatti e della frequenza delle consegne, consentendo ai clienti di adattare il servizio alle proprie abitudini e necessità. Inoltre, ogni settimana sono disponibili oltre 40 proposte di ricette, garantendo varietà e possibilità di scoprire nuovi piatti.

  • Facilità di Gestione degli Ordini: Offrendo la possibilità di saltare settimane o eliminare il piano settimanale con semplicità dalla propria pagina personale.

Dieta & Nutrizione
Tempistica dei pasti

che trip

Rendendo semplice la questione per la maggior parte delle persone, i pasti andrebbero suddivisi in questo modo:

  • il primo pasto a poche ore di distanza dal risveglio ☀️

  • se vi allenate intensamente, un pasto poche ore prima ⏮️ per fornire energia e un pasto dopo ⏭️ per il recupero. Se dovete scegliere tra uno dei due, scegliete il pasto post-allenamento.

  • l’ultimo pasto almeno 2-3 ore prima di andare a letto per un riposo ottimale 💤

Dieta & Nutrizione
Composizione dei pasti

  • Proteine 🥩 e verdure 🥦 possono rimanere costanti per tutti i pasti. Puntate a circa 20g di proteine ogni volta che mangiate.

  • I carboidrati 🥖 assumeteli principalmente vicino all’allenamento. Pre e Post sono i periodi ideali. Se ne avete per altri pasti, optate per dosi ridotte.

  • Per i grassi 🥑 invece l’opposto dei carboidrati. Lontano dall’allenamento è il momento più corretto. I grassi rallentano la digestione e quindi non sono ottimali per digerire e assorbire nutrienti. Pre attività fisica non avremo abbastanza energia per lo sforzo e Post attività fisica i nutrienti tarderanno ad arrivare alle fibre muscolari per il recupero.

In Sintesi
Come procedere

  • Provate suddividere i pasti in 4 o magari 5 rispettando questi suggerimenti. Riuscirete a gestire meglio le calorie e a controllare la fame.

  • Ottimizzate i macronutrienti in base alle vostre necessità.

  • Se avete dei dubbi su cosa mettere sotto i denti date un’occhiata ai numeri precedenti di BrainDay🧠 e a Nutribees💪

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