BrainDay#19

ALLENAMENTO
Capire che tipo di forza specifica ci serve

In merito a questo argomento possiamo generalmente suddividere gli sport in due Macro categorie:

• Gli sport che richiedono Potenza: cioè l’abilità di applicare forza il più rapidamente possibile come nei salti, lanci e in quasi i tutti i sport di squadra dove la potenza influenza la prestazione

• Gli sport che richiedono Resistenza muscolare: ossia l’abilità di applicare meno forza ma per un tempo prolungato come negli eventi del nuoto, canottaggio, triathlon e nella corsa di media-lunga distanza.

ALLENAMENTO
Potenza

La potenza espressa nei gesti atletici dipende dal numero di unità motorie attive durante il movimento. Si può migliorare questa qualità con le seguenti modalità:

1. l’allenamento con sovraccarichi bassi dal 50% al 60% con esecuzione più rapida possibile

2. tramite l’utilizzo di attrezzature tipo medball o altri accessori dell’atletica leggera e del lancio del peso

3. eseguendo esercizi pliometrici

4. eseguendo esercizi specifici per la velocità, agilità e rapidità

ALLENAMENTO
Resistenza

Gli atleti che praticano uno sport con un’alta componente aerobica dovrebbero rispettare le seguenti linee guida:

• usare metodi di allenamento per la resistenza muscolare di lunga durata per indurre un adattamento specifico delle fibre muscolari necessarie. Meglio vengono allenate, più a lungo potranno produrre forza specifica in gara

• alternare metodi di allenamento della forza indirizzati alla resistenza muscolare di lunga durata con metodi per la potenza resistente di breve durata, in modo da reclutare più tipi di fibre muscolari possibili

• usare metodi specifici per la resistenza come lunghi intervalli( molte ripetizioni dai 10-30 minuti) e allenamenti su lunghe distanze per rendere più efficiente l’uso di acidi grassi come carburante e incrementare l’efficenza cardiovascolare

• La potenza e la resistenza sono concetti moooolto complicati che cercherò di descrivere al meglio delle mie possibilità più avanti. Ogni aspetto dell’allenamento potrebbe essere un capitolo a sé stante e sintetizzarlo in 4 righe creerebbe solo confusione

• Se dopo 4-8 settimane di forza avrete deciso di convertire il vostri risultati in performance sportiva potete usare i miei consigli come base e ricercare per conto vostro la metodologia di allenamento che più si addice al vostro stile