Brainday#14

ALLENAMENTO
Pretendere troppo

Uno degli errori più comuni tra i principianti è quello di fare troppo e troppo presto. Questo si manifesta tipicamente in due modi: sessioni di allenamento eccessivamente lunghi e troppe sessioni alla settimana.

• Per un principiante, qualsiasi cosa oltre i 45 minuti è solitamente inutile.

• Inizialmente, 2 o 3 sessioni di allenamento con i pesi alla settimana sono adeguate. Questa frequenza permette al tuo corpo di recuperare e adattarsi, fornendo risultati ottimali senza esagerare con la fatica.

ALLENAMENTO
Scappare da esercizi “difficili”

I principianti spesso gravitano verso esercizi più facili, evitando movimenti composti più impegnativi come squat, stacchi e panca. Sebbene le macchine e gli esercizi di isolamento abbiano il loro posto, i movimenti composti offrono diversi vantaggi per i principianti:

1. Stimolo superiore: Esercizi composti come la panca e gli squat forniscono un significativo stimolo ai muscoli, portando a migliori guadagni di crescita e forza.

2. Tecniche Fondamentali: Questi esercizi aiutano a costruire le tecniche fondamentali necessarie per altri esercizi. Imparare a fare uno squat con il bilanciere, ad esempio, rende più facile eseguire esercizi per le gambe basati su macchine.

3. Prevenzione degli Infortuni: I movimenti composti coinvolgono più gruppi muscolari, inclusi i muscoli stabilizzatori, riducendo il rischio di infortuni nel lungo termine.

ALLENAMENTO
Incrementare la difficoltà erroneamente

Un altro errore comune è concentrarsi troppo sul sollevamento di pesi pesanti a scapito della tecnica corretta. Questo spesso si traduce in una forma compromessa e un aumento del rischio di infortuni. Quindi è meglio:

• Progressione Lenta: Concentrati sul perfezionare la tecnica prima di aggiungere peso. Aumenta il carico solo quando puoi eseguire il peso attuale con forma perfetta.

• Evitare il Cedimento: I principianti non hanno bisogno di allenarsi fino a cedimento. Allenarsi lontano dal cedimento permette di mantenere una buona forma, che è critica nelle prime fasi dell'allenamento.

ALLENAMENTO
Tentare programmi avanzati

Infine, i principianti spesso commettono l'errore di adottare programmi di allenamento avanzati, pensando che accelereranno i loro progressi. Tuttavia, le routine avanzate sono progettate per sollevatori esperti e coinvolgono variabili complesse che un principiante potrebbe non essere pronto a gestire.

Più Semplice è Meglio

Come principiante, attenersi a un programma semplice non è solo più efficace ma anche più facile da seguire. Routine semplici che si concentrano sui movimenti composti di base e una frequenza di allenamento gestibile forniscono uno stimolo più che sufficiente per la crescita. Questo approccio permette anche ai neofiti di costruire una solida base e capire le risposte del proprio corpo all'allenamento.

I programmi avanzati possono essere confusi e complessi. Mantenere le cose semplici aiuterà a rimanere concentrati e coerenti.

• Iniziare un percorso di fitness è un passo significativo verso una migliore salute e benessere 💪. Evitando questi comuni errori dei principianti, puoi garantire progressi costanti ed evitare battute d'arresto inutili.

• Mantieni gli allenamenti semplici e gestibili 👍

• Sii costante e non smettere. Una pausa è ok ma più di 1 settimana comincia ad essere controproducente 📉

• Considerate l’uso di esercizi più ardui ma con tecnica perfetta come priorità 🏋️‍♀️

• Accompagnate il tutto con uno stile di vita salutare. Specialmente riguardo la dieta 🥗