BrainDay#13

ALLENAMENTO
Il primo allenamento

Durante il primo allenamento, potresti sentirti più sveglio e energico perché aumentare il battito cardiaco significa incrementare il flusso sanguigno e dell'ossigeno al cervello. Tuttavia, preparati per il giorno dopo 😩, quando quasi sicuramente sperimenterai un caso di DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata).

ALLENAMENTO
Le prime settimane

Nelle settimane successive 🔜, inizierai lentamente ad aumentare la produzione di mitocondri attraverso un processo chiamato biogenesi mitocondriale. I mitocondri sono le parti delle tue cellule che convertono carboidrati, grassi e proteine in carburante che i tuoi muscoli usano per fare il loro lavoro, come flettersi e contrarsi. Dopo sei-otto settimane, gli studi hanno dimostrato che le persone possono aumentare i loro mitocondri fino al 50%!

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Resistenza & Forza

Con più mitocondri nelle tue cellule, inizierai a sentirti più in forma 💪 e la tua resistenza aumenterà. Correre 5 km non sembrerà più difficile come durante la prima settimana. Una volta trascorsi sei mesi, tutto quel duro lavoro dovrebbe finalmente iniziare a mostrarsi. Se i tuoi allenamenti si concentrano sull'allenamento della forza, noterai che i tuoi muscoli iniziano a prendere forma 🔝.

Inoltre, è meno probabile che abbandoni il programma di allenamento a questo punto 🍾.

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VO2Max

Se il cardio è il tuo focus, allora dopo nove mesi di esercizio regolare, dovresti vedere un aumento del VO2 max di circa il 25%. Il VO2 max è spesso utilizzato come misura della forma fisica e si riferisce alla velocità con cui il tuo corpo può trasportare ossigeno ai muscoli per il carburante. Fondamentalmente, un VO2 max più alto significa che puoi correre più velocemente per più tempo. Quindi, un aumento del 25% significa che puoi correre circa il 20% più lontano nello stesso tempo.

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Longevità e spese mediche

• Dopo un anno di esercizio regolare, le tue ossa 🦴 saranno più dense, riducendo il rischio di osteoporosi. Infatti, i ricercatori hanno scoperto che l'allenamento con le resistenze regolare, combinato con l'esercizio aerobico, può effettivamente invertire gli effetti dell'osteoporosi.

• Anche il tuo conto in banca 🏦 potrebbe vedere un vantaggio. Uno studio ha rivelato che le persone anziane che si esercitano 5 giorni alla settimana per almeno 30 minuti risparmiano in media 2.500 dollari all'anno in costi medici solo per problemi di salute legati al cuore. Sarai anche a un rischio inferiore di sviluppare artrite, diabete di tipo 2, demenza e alcuni tipi di cancro come quello al seno e al colon.

• Iniziate!!! Prima lo fate e prima vi sentirete meglio 💪

• Passi piccoli e gioite di ogni conquista! Nessuno nasce forte, veloce, atletico etc. Vince chi rimane nel gioco.

• Allenamento e dieta bilanciata vanno a braccetto. Consultate i vecchi numeri dal 1 al 12 se avete dei dubbi riguardo 🧠 Dieta & Dimagrimento 

• Portate rispetto al vostro corpo. Ne avete solo uno ☝️.